Corrida para mulheres e o ciclo menstrual

No primeiro momento, muitas vezes a prática da corrida pelas mulheres começa pelo lado estético, autoconfiança, perda de peso. Em um segundo momento, elas apaixonam-se pela corrida e acabam tornando-se competitivas também.

Cuidados a serem tomados

O treinamento físico deve ser adequado ao ciclo menstrual da corredora.

Adequação do treinamento ao longo do ciclo menstrual:

Carga de treinamento:

Fase Pré-menstrual: Carga Baixa (por causa do progesterona)
Fase Menstrual: Carga Média
Fase Pós-menstrual: Carga Alta
Fase Ovulatória: Carga Média
Fase Pós-ovulatória: Carga Alta

Observações:
Se a competição for na fase pré-menstrual pode ocorrer uma perda da performance em até 40%. A responsável por isso é a TPM que pode afetar 10% das atletas, as recomendações nesses casos são:

- evite alimentos ácidos e cafeína, como café e coca-cola;
- evite correr em clima quente;
- diminua a intensidade dos treinos.

Melhor hora para competições
Logo pós a fase de menstruação é o período em que a mulher encontra-se mais fortes e em melhor estado para a atividade física, os hormônios estão mais elevados, diminui a retenção de líquidos, uma fase que a mulher se sente na plenitude da capacidade física. Por esse motivo essa é a melhor fase para competir.

As mulheres possuem uma vantagem em relação aos homens, elas conseguem entender um pouco mais o próprio corpo porque vivenciam muitas mudanças, essa sutileza faz com que as mulheres consigam otimizar melhor o treinamento físico.

Bons treinos!
Prof. Maurílio Santana
STS – Training Systems